Um cuidado essencial para o bem-estar.
A alimentação tem papel fundamental em todas as fases da vida, mas na terceira idade ela se torna ainda mais importante, pois influencia diretamente a saúde, a disposição e a prevenção de doenças crônicas comuns nessa etapa da vida.
Com o envelhecimento, o corpo passa por diversas mudanças fisiológicas: o metabolismo desacelera, a absorção de nutrientes pode se tornar menos eficiente, e algumas condições médicas exigem atenção especial com determinados alimentos. Por isso, uma alimentação equilibrada e individualizada é um dos pilares do envelhecimento saudável.
Como deve ser a alimentação ideal para pessoas idosas?
Manter uma rotina alimentar equilibrada não significa seguir dietas restritivas ou radicais, mas sim adotar hábitos que respeitem o corpo, as preferências alimentares e as condições de saúde de cada idoso.
Confira algumas orientações práticas:
- Mantenha as três principais refeições do dia (café da manhã, almoço e jantar) e inclua lanches leves e nutritivos entre elas, se necessário.
- Dê preferência a alimentos in natura ou minimamente processados, como frutas, verduras, legumes, grãos, cereais integrais e proteínas magras.
- Evite alimentos ultraprocessados, ricos em sódio, açúcar, gorduras trans e conservantes — como refrigerantes, embutidos, salgadinhos, bolachas industrializadas e refeições prontas.
- Inclua leite e derivados com moderação, como queijos brancos, principalmente se não houver contraindicação médica, pois são fontes de cálcio, essencial para a saúde óssea e prevenção da osteoporose.
- Reduza frituras, alimentos gordurosos e excesso de sal, que podem comprometer o coração, os rins e a pressão arterial.
- Modere o consumo de doces e priorize frutas como forma natural de saciar a vontade de açúcar.
Não esqueça da hidratação
A ingestão de água é um ponto que muitas vezes passa despercebido. Com o envelhecimento, a sensação de sede diminui, e isso pode levar à desidratação mesmo sem o idoso perceber.
- Tenha sempre uma garrafinha por perto;
- Ofereça líquidos ao longo do dia, mesmo fora das refeições;
- Inclua também frutas ricas em água, como melancia, laranja, melão e abacaxi.
Alimentação saudável combinada com atividade física: dupla poderosa!
Além de uma alimentação equilibrada, a prática regular de atividade física adaptada — como caminhada, alongamento, pilates ou dança — ajuda a:
- Aumentar a disposição;
- Manter a força muscular e prevenir quedas;
- Controlar o peso e os níveis de glicose e colesterol;
- Melhorar o humor e a saúde mental.
A combinação de nutrição adequada com exercícios físicos leves potencializa o bem-estar e contribui para um envelhecimento com mais qualidade de vida e autonomia.
Pequenas mudanças, grandes resultados
Não é preciso mudar tudo de uma vez. O importante é começar, mesmo que aos poucos. Trocar um alimento por outro mais saudável, incluir uma fruta no lanche, beber mais água ou fazer uma pequena caminhada já faz diferença no dia a dia.
Na consulta geriátrica, é possível avaliar o estado nutricional do idoso e orientar um plano alimentar personalizado, respeitando diagnósticos prévios, uso de medicamentos e as preferências alimentares.
