Um cuidado essencial para a saúde do idoso.
Beber água é um ato simples, mas fundamental para o bom funcionamento do nosso corpo. A hidratação influencia diretamente na saúde de todos nós — crianças, adultos e idosos — pois a água participa de diversas funções vitais: regula a temperatura corporal, transporta nutrientes, ajuda na digestão, lubrifica as articulações e elimina toxinas.
Mas quando falamos do processo de envelhecimento, o cuidado com a hidratação deve ser redobrado. Isso porque, com o passar dos anos, o corpo do idoso passa a conter menos água e sua sensação de sede também diminui, o que aumenta o risco de desidratação.
Por que o idoso se desidrata com mais facilidade?
Algumas alterações fisiológicas próprias do envelhecimento tornam o idoso mais vulnerável à desidratação:
- Diminuição da percepção da sede;
- Redução da quantidade de água no corpo;
- Alterações na função renal, que comprometem a conservação da água;
- Uso de medicações diuréticas ou com efeito colateral de maior eliminação de líquidos;
- Dificuldades de mobilidade, que limitam o acesso à água.
Tudo isso pode fazer com que o idoso consuma menos líquidos do que o necessário — muitas vezes sem perceber.
Sinais de alerta para a desidratação em idosos
A desidratação no idoso nem sempre se manifesta da mesma forma que em pessoas mais jovens. É comum surgirem sintomas como:
- Dores de cabeça ou sensação de “peso”;
- Confusão mental ou desorientação;
- Tontura e queda de pressão arterial;
- Palidez, olhos fundos e boca seca;
- Cansaço e fraqueza muscular;
- Batimentos cardíacos acelerados;
- Em casos mais graves, queda de consciência ou delírio.
Esses sinais devem ser motivo de atenção e, se persistirem, exigem avaliação médica imediata.
Como manter a hidratação adequada na terceira idade
A quantidade ideal de água por dia pode variar de pessoa para pessoa, mas, em geral, recomenda-se um consumo médio de 1,5 a 2 litros de água por dia, salvo em casos com restrição médica (como em algumas doenças cardíacas ou renais).
Dicas para estimular a hidratação em idosos:
- Tenha sempre uma garrafinha de água por perto, visível e acessível;
- Ofereça líquidos ao longo do dia, mesmo que o idoso diga não estar com sede;
- Varie com água aromatizada, chás naturais gelados ou sucos leves (sem adição de açúcar);
- Estimule o consumo de alimentos ricos em água, como frutas (melancia, laranja, abacaxi), sopas e legumes cozidos;
- Evite bebidas com cafeína ou álcool, que aumentam a eliminação de líquidos;
- Estabeleça horários fixos para lembrar de beber água, como ao acordar, antes das refeições e ao deitar.
Hidratar é cuidar: pequenos hábitos que previnem grandes problemas
Manter-se hidratado é uma forma simples, porém poderosa, de preservar a saúde e o bem-estar na terceira idade. É um cuidado diário que ajuda a prevenir infecções urinárias, confusão mental, quedas, constipação intestinal, hipotensão e até internações evitáveis.
Na consulta geriátrica, avaliamos todos esses aspectos e criamos estratégias adaptadas para estimular a hidratação — sempre com empatia e respeito às particularidades de cada idoso.
